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十二段动功编录于清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》。尤乘指出，十二段动功为运导推拿之法，此法“日行一二遍，久久体健身轻，百病王人除，不复疲困矣”。

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才气一：叩齿

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嘴唇顽固，高下两排牙齿互相叩击36下，以叩出唾液为宜。功效：健骨固齿，好意思容养颜。

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才气二：咽津

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将舌抵上腭，当产生满口唾液时，将唾液咽下。功效：润养五脏、清热降火。

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3

才气三：浴面

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将双手搓热，置于面部，作念洗脸看成。功效：养颜乌发、减速软弱。

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4

才气四：鸣天饱读

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双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩后枕部，如击饱读般使两耳有“咚咚”响声。傍边手各叩击24下。功效：宁快慰神、健脑，可防治昏厥、耳鸣、耳聋、失眠等。

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5

才气五：运膏肓

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将双手置于两肩上，上前、向后各旋转7次。功效：滋阴补阳、宁心益肺。

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才气六：托天

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取坐位，两手合手拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心进取推至手臂伸直，终末双部属落于两侧膝要津。连作念3遍。功效：肃清胸着魔气、妥洽顺血、缓解困倦。

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7

才气七：傍边开弓

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屏住呼吸，将左手伸直，右手作念拉弓看成，双眼看向左手，作念3次。傍边手轮流，反主义再作念3次。功效：泻三焦火、祛风邪积气。

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才气八：摩丹田（仅适用于男性）

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将双手搓热，左手托住阴囊，右手掌心置于关元穴（前正中线上，脐下3寸处），顺时针推拿36次。傍边手轮流作念筹商看成。功效：暖肾补精。

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9

才气九：擦内肾穴

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屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）及命门穴（第2腰椎棘突下凹下中），每穴各擦36次。功效：补肾强腰。

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10

才气十：擦涌泉穴

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取坐位，用左手掌心擦右侧涌泉穴（足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。傍边轮流，各擦36次。功效：补肾益精、助阳安神。

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才气十一：摩夹脊穴

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夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌推拿夹脊区域。功效：润肠通便、妥洽顺血，有助于宝贵痔疮。

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才气十二：洒腿

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取站位，抵牾提腿，傍边各7次。功效：妥洽顺血、强身健体。作家：重庆市中病院 程远芬 本站仅提供存储就业，统共试验均由用户发布，如发现存害或侵权试验，请点击举报。